[...] z hantlami stojac, 4x15-6 ,ostatnie dwie serie dropsety, 4.Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem,jak wyzej, 5.Superseria:uginanie ze sztanga na modlitewniku+francuskie wyciskanie hantli lezac,3x12+12, 6.Superseria:Uginanie ramion lezac na wyciagu gornym+prostowanie ramion z lina w opadzie tulowia,3x15+15, 7.Sklony tulowia na maszynie z [...]
[...] serii zapas na dwa dodatkowe ruchy , oszczędzałe siły na skos) Wyciskanie na skosie górnym sztangielkami 32,5x12; 35x11; 37,5x8; 40x7. Seria łączona rozpiętki Butterfly+wyciskanie na maszynie większy skos w górę 56x16+70x13; 63x10+77x9; 63x10+84x4. Uginaniesztangi łamanej stojąc 40x12; 45x10; 50x8; Ściąganie linki wyciągu górnego leżąc [...]
[...] w piatek? Wydaje mi sie, ze 1,5-2 minuty bedzie optymalne... NO, COS TAKIEGO. W PIATEK NIE SKUPIAJ SIE NA CIEZARACH BO CO ZA DUZO DOBREGO TO ZLE! Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 na 80% max czyli zaczynam od 94kg TAK I NIE SPIESZ SIE Z DOKLADANIEM CIEZAROW. -dociskanie ze stojakow 3*6 z kazdym tygodniem o jedna [...]
Za dużo ostatnio stresu i trochę mi z tego wali na łeb. Budzę się ostatnio gdy tylko robi się widno, około piątej. Na szczęście dziś gdy szedłem na siłownię to nawet w miarę chłodno było i rześkie powietrze pomogło mi podjąć decyzję co dziś mam na tej siłowni robić. Może wytrwam w robieniu jakiejś tam siły. Po prostu gdy jest mi źle, to zamiast [...]
TRENING NR 5 - Środa 10.03.2010 Plecy + barki Plecy Podciąganie na drążku do karku: 8 powtórzeń x 3 serie Wiosłowanie na maszynie: 40kg x 10 powtórzeń x 4 serie Ściąganie drążka szeroko: 51kg x 10 powtórzeń x 4 serie Ściąganie drążka wąsko: 42 kg x 10 powtórzeń x 4 serie Martwy ciąg: 80kg x 10 powtórzeń 110kg x 10 powtórzeń 130 kg x 6 powtórzeń [...]
Days number seventy six and seven – Time to kill some gains Przypomniałem sobie ostatnio, że czasem na masie warto jednak pobiegać (tym bardziej, że nie kręciłem ostatnio żadnego aero potreningowo, jako że warunków do tego zwyczajnie nie miałem), więc dzień wczorajszy oraz dzisiejszy rozpocząłem od trzydziestominutowych sesji cardio w formie [...]
Nie ma %-) ale skrobnę co się dzieje, jem sobie 3500 kcali, 200g białka, 100 fatu, reszta z wungla. Waga chyba stoi, w lustrze raz lepiej, raz gorzej. Wczoraj wyglądało zaj**iście, ale zachlałem wieczorem i dzisiaj za mgłą %-) Opisywanej redukcji oczywiście nie dokończyłem, przeprowadzka trochę mi zakręciła w życiu, ale teraz jestem szczęśliwym [...]
31.07.2013 Kolejny dzien za mna. Z aktualna dieta (rotacja ww) ciesze sie gdy przychodzi dzien treningu silowego i moge wiecej zjesc :) Wczoraj zrobilem 1 raz nogi od okolo 2 miesiecy. Bardzo spokojnie, czuc lekki dyskomfort w kolanie ale bolu nie bylo. TRENING NOGI Ciezarow na nogi nie podaje bo nie ma sensu, byl to bardzo lekki trening 1. Super [...]
Bezpośrednio w konkretną gierkę mnie na pewno nie wciągniecie, bo ja muszę ćwiczyć po swojemu. Na razie robię spokojnie progres siłowy, ale nie na zakresie 1-4 powtórzeń, bo jednak na przy kulturystycznym zakresie mięśnie szybciej rosną. Niższy zakres zostawię na przyszłość. W końcu tego też trzeba spróbować. I mam nadzieję, że to będzie początek [...]
PIĄTEK --- 6-ty tydzień treningu zakończony ,coraz trudniej i ciężej ,spróbuję jeszcze tym treningiem pociągnąć jeszcze 1-den cykl czyli 3-y tygodnie Tradycyjnie większość to serie łączone ,dają mocno w kość --na dzisiaj wypadły " 10 " górny do karku + wiosło kratownicą w leżeniu na ławce plus 6 x 10 x 62,5kg + 6 x 10 x 70kg Wyciskanie skos plus [...]
Poprzestawiałem na cykl 4dniowy, faktycznie lepiej się tak ćwiczy. Odnośniki obok dni tygodnia to odnośniki do diety CC, spodobał mi się ten pomysł, znacznie bardziej niż zalewanie się tłuszczem na typowej masówce (hc - duzo wegli, mc - srednio wegli, lc - malo wegli). Zastanawiam się też nad uzupełnieniem suplementacji, dalej się ostaję przy [...]
[...] co też cieszy no ale zobaczymy jak to będzie na koniec. TRENING Trening dość szybki i na przyzwoitych ciężarach, ogólnie w delikatnym szoku byłem jak wrzucałem ciężar na wyciskanie sztangi z klatki bo jeszcze nie tak dawno ~50kg na 12 powtórzeń to było dla mnie nie lada wyzwanie a dziś na ostatnią serie poszło 65kg na 8 powtórzeń zachowując [...]
http://i.imgur.com/q15OeBi.jpg Lecimy dalej bez opierdzielania! Tak męczącego dnia jak dziś to dawno nie miałem w pracy większość ludzi pobrała sobie wolne na dziś tak więc w biurze były chyba tylko 3 osoby w dodatku nie było prawie nic do zrobienia więc przez 3/4 dnia szukałem sobie zajęcia i przejrzałem chyba cały internet %-) aż w końcu wziąłem [...]
Niedziela-10.09 Masa Tydzień 1 Dzisiejszy dzień mega zabiegany i szczerze miałem go trochę inaczej zaplanowanego,trening miał iść z rana a skończyłem trening po 20 %-) Ale zacznijmy od początku czyli od wczorajszego DNT. Waga z rana-86,5kg (więc niezły skok ale u mnie to norma) a w pasie praktycznie tak samo czyli 75-75,5cm. Sobota Impreza [...]
Czwartek-12.10 Masa Tydzień 6 Lipa trochę z czasem jak to bywa przy drugich zmiana,wczoraj off od siłki ale i tak sporo tam spędziłem bo trzeba było dalej remontować. Zostało mi tylko pomalować ścianę i będzie gotowe :-) No zamontować maszynę do unoszenia na boki. Jak będzie gotowa to nagram jak działa :-) W wtorek poszła klatka i bicek. [...]
Piątek-22.06.2018-Masa-tydzień 5 Wczoraj wypiski nie było bo brak czasu ale dzisiaj nadrabiam :-P Przede mną ostatnia nocka a jutro off jak to bywa po ostatniej noce,sił wtedy i tak nie mam więc wolę odpocząć.Za to w niedziele z rana pocisne ostro nogi i później z moją skoczę do chińczyka na mini cheat;a :-D Dzisiaj w miarę pospałem,trening [...]
Dzięki wszystkim za wpisy, czyli już wiem, że znajdzie się garstka osób dla których warto coś skrobnąć :-D Prz1993 - to, że nie startuję w zawodach nie znaczy, że się nie zobaczymy hehe, myślę żeby podjechać na MP w kielcach, zobaczymy czy mi się to uda.. a decyzja w głębi duszy lekko boli cały czas, bo spodobały mi się zawody, klimat i bycie w [...]
Na jesień będą prążki wszędzie.nogi 10 % lepsze a góra 25%.I to jest cel by nie było złudzeń .Wiaderko i mopa już kupiłem.Reszta w Twoich rekach arnold69. Postaram się dać z siebie 105%, niedługo ruszamy z kopyta, mój organizm prosi się już o rozbudowę :-)) ale to dobrze, głód poważnego treningu i jedzenia musi być. [...]